Многие люди замечают, что зимой их настроение становится более подавленным из-за сокращения светового дня, однако существуют эффективные методы преодоления этого состояния. Своими рекомендациями поделились известные психологи Елена Турони и Одри Тан.
По мнению Турони, хотя научных доказательств существования сезонной депрессии пока недостаточно, статистика показывает увеличение случаев сниженного настроения именно в зимний период. Основной причиной специалист называет уменьшение количества солнечного света. «Важно максимально использовать естественное освещение — раздвигайте шторы с первыми лучами солнца и проводите больше времени на свежем воздухе в светлое время суток», — рекомендует эксперт.
Тан подчеркивает исключительную важность солнечного света для нашего эмоционального благополучия. Под его воздействием в организме вырабатывается серотонин — нейромедиатор, отвечающий за ощущение радости и умиротворения. Специалист отмечает, что дефицит естественного освещения может нарушать режим сна, что в свою очередь усиливает негативные эмоциональные проявления.
Для поддержания позитивного настроя специалисты рекомендуют ежедневные прогулки независимо от погодных условий. На открытом воздухе человек получает значительно больше необходимого света, чем находясь в помещении. Дополнительными преимуществами прогулок становятся насыщение организма кислородом и умеренная физическая нагрузка.
Турони также рекомендует обратить внимание на различные виды физической активности — от спокойной йоги до энергичных тренировок. Хотя спорт не дает мгновенного эффекта эйфории, он помогает структурировать день и направить жизненную энергию в созидательное русло, способствуя естественному повышению настроения.
Интересный взгляд на борьбу с негативными эмоциями предлагает психолог Любовь Крушинских. Она разработала методику, помогающую справиться с неудачами и предотвратить развитие депрессивных состояний. Ключевым моментом является принятие случившегося и последующий анализ влияния ситуации на различные сферы жизни, что позволяет выработать конструктивное решение.
Исследования показывают, что регулярное пребывание на свежем воздухе в сочетании с умеренной физической активностью способно значительно улучшить эмоциональное состояние даже в самые темные зимние дни. Важно помнить, что временное снижение настроения — это естественная реакция организма, которую можно успешно преодолеть, следуя простым, но эффективным рекомендациям специалистов.
Источник: lenta.ru
