Известный эксперт по фитнесу Джефф Кавальер поделился уникальной программой тренировок, которую использовал сам «железный Арни». Этот комплекс из шести базовых упражнений помог Шварценеггеру построить его впечатляющее телосложение и добиться невероятных результатов в бодибилдинге.
Программа начинается с классических приседаний со штангой — упражнения, формирующего мощный фундамент всего тела. Следующим этапом идет особая техника жима лежа, где Арнольд делал акцент на максимальное растяжение грудных мышц, что способствовало их эффективному развитию и придавало впечатляющий объем. Третьим элементом выступают подтягивания с относительно узким хватом — великолепное упражнение для формирования широкой спины и сильных рук.
Комплекс продолжается армейским жимом над головой, который великолепно прорабатывает плечи и верх тела. Затем следуют скручивания для создания рельефного пресса. Завершающим аккордом становится классическое упражнение на бицепс — подъем штанги на бицепс. Кавальер особо подчеркивает важность правильной техники: при опускании веса необходимо сохранять строгий контроль движения и держать корпус неподвижно, что максимизирует эффективность тренировки.
Примечательно, что сам Шварценеггер дополнительно разработал специальную систему для проработки пресса, включающую различные виды планок, функциональный жим Паллофа, упражнение «лодочка» и медвежью походку. Эта комбинация позволила ему достичь впечатляющего рельефа брюшного пресса, которым он славится до сих пор. Используя эти проверенные временем упражнения в своих тренировках, каждый может значительно улучшить свою физическую форму и приблизиться к идеалам легендарного атлета.
Источник: lenta.ru
