Фитнес-тренер Юлия Гуляева поделилась секретами красивой осанки. Ее комплекс упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить координацию и почувствовать легкость в повседневной жизни!
Hip Hinge: база для здоровой спины
Начните с упражнения Hip Hinge. Поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу, слегка согните колени, опустите плечи и лопатки. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, вытягивая руки перед собой. Спина остается прямой, макушка направлена вперед, копчик — назад. На выдохе подтяните локоть к ребрам, напрягая мышцы спины, затем повторите на другую сторону. Движения плавные, дыхание ровное — так вы пробудите каждую мышцу!
Сила грации: упражнение «Пловец»
Встаньте на четвереньки. На вдохе вытяните левую руку и правую ногу, словно стремясь к линии горизонта. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Концентрируйтесь на вытяжении, а не высоте подъема, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Это упражнение подарит вам чувство баланса и легкости!
Динамичный «Замок» для гибкости
Лягте на живот, вытяните руки вперед, подтяните живот. На выдохе приподнимите грудь и руки над полом, затем согните правый локоть, заведя левую руку за спину, как будто пытаясь соединить пальцы. На вдохе раскройте руки в стороны, словно обнимая мир, и повторите в другую сторону. Этот элемент отлично раскрывает грудной отдел!
«Лебедь»: элегантность в каждом движении
Лежа на животе, потянитесь руками к стопам на вдохе, приподнимая грудь. Тянитесь грудной клеткой вперед, фокусируясь на работе верхнего отдела позвоночника. Избегайте напряжения в пояснице и следите, чтобы голова оставалась в нейтральном положении. Упражнение наполнит вас энергией и уверенностью!
Завершание: расслабление в позе «Книжка»
Лягте на бок, согните ноги под прямым углом, соедините ладони перед собой. На вдохе поднимите верхнюю руку, разворачивая корпус, и мягко опустите лопатку к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Этот элемент идеально завершает тренировку, гармонизируя тело и мысли.
Кстати, специалисты напоминают: при выборе физической активности важно учитывать индивидуальные особенности. Например, горячая йога, которая проходит при высоких температурах, требует особого внимания к питьевому режиму.
Источник: lenta.ru
