Более 60% жителей России сталкиваются с нарушениями режима приёмов пищи, отметила Елена Островская, врач-эндокринолог и эксперт по превентивной медицине Европейского медицинского центра. Специалист подчеркнула, что регулярные пропуски завтраков, обедов или ужинов в сочетании с бесконтрольными перекусами создают риски для здоровья.
Как пищевые привычки влияют на организм
Доктор объяснила: частые перекусы высококалорийными продуктами с быстрыми углеводами провоцируют резкие колебания уровня глюкозы. Это заставляет поджелудочную железу работать в усиленном режиме, вырабатывая избыток инсулина. «Подобные метаболические качели со временем могут привести к инсулинорезистентности — первому шагу на пути к диабету второго типа», — уточнила Островская.
Профилактика через баланс
Для сохранения здоровья эксперт рекомендует придерживаться трёх основных приёмов пищи с чётким распорядком. Идеальный рацион включает: — Белки (рыба, птица, бобовые) — Медленные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи) — Клетчатку (сезонные фрукты, зелень, отруби) «Такой подход стабилизирует энергетический баланс и даёт длительное чувство сытости», — добавила эндокринолог.
Скрытые угрозы и полезные альтернативы
Особое внимание врач обратила на продукты быстрого питания. Помимо избытка калорий, они содержат соединения, ускоряющие старение клеток и ухудшающие состояние суставов. В качестве полезных перекусов Островская советует ягоды, домашний зефир без сахара или ореховые смеси.
Шаги к улучшению качества жизни
Среди дополнительных рекомендаций: ✔️ Замена сладких напитков чистой водой или травяным чаем ✔️ Осознанный подход к выбору продуктов ✔️ Регулярные профилактические check-up «Эти изменения не требуют жёстких ограничений, зато значительно снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают общее самочувствие», — заключила специалист.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов обратил внимание на важность защиты печени, посоветовав ограничить употребление магазинных соков с высоким содержанием сахара.
Источник: lenta.ru
