Качественный сон заряжает энергией и дарит отличное настроение. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух советует обратить внимание не только на режим, но и на вечерний рацион для полноценного отдыха.
Мелатонин: природные помощники сладких сновидений
Специалист объяснила: чтобы быстро погрузиться в сон, важно снизить уровень кортизола и повысить мелатонин. Этот гормон содержится в вишне, бананах, клубнике, миндале и томатах. А триптофан, необходимый для его синтеза, можно найти в сыре, овсянке, молоке и йогурте. Например, овсяная каша с теплым молоком идеальна для легкого перекуса перед сном.
Магний против ночных пробуждений
Отдельно Кашух выделила магний — микроэлемент, который помогает заснуть быстрее и реже просыпаться. Суточную норму легко дополнить горстью кешью или миндаля. Всего 50 г кешью обеспечивают половину необходимого объема минерала!
Травяные ритуалы для умиротворения
Ромашковый чай с апигенином мягко расслабляет, а мятный настой успокаивает нервную систему. Гастроэнтеролог подчеркивает: рацион не избавит от серьезной бессонницы, но точно улучшит сон при стрессе или переутомлении.
Диетолог Алена Капустина также рассказала о причинах вечернего голода. Сбалансированное питание и правильные перекусы помогут сохранить энергию и спокойствие!
Источник: vm.ru
