Почему организму не хватает сил после сна
Тяжелое пробуждение часто связано не с ленью, а с дефицитом важных микроэлементов. Диетолог Алена Капустина уверена: сбалансированный рацион и правильный режим питания — основа энергичного старта дня.
Какие вещества помогут проснуться с легкостью
Железо отвечает за доставку кислорода к тканям, а его нехватка вызывает утомляемость. Витамин D регулирует циклы сна, а витамины группы B поддерживают нервную систему. Магний участвует в 300+ реакциях, включая выработку энергии. Белок стабилизирует уровень сахара, снижая тягу к сладкому.
Продукты для энергии и бодрости
Включите в меню красное мясо, жирную рыбу, тыквенные семечки, шпинат и бобовые. Обогатите рацион орехами, авокадо, зелеными овощами и темным шоколадом. Не забывайте о воде — обезвоживание усиливает сонливость.
Простые правила для улучшения качества сна
Ложитесь и вставайте в одно время даже на выходных. Замените кофе и алкоголь на прогулки и спорт — они укрепят сон. Елена Хохлова, эксперт по питанию, также рекомендует тыквенные семечки для поддержания мужского здоровья благодаря высокому содержанию цинка.
— Регулярность и осознанный подход к питанию творят чудеса! — подчеркивает Алена Капустина. — Ваше утро может стать по-настоящему солнечным!
Источник: vm.ru
