Современные исследования подтверждают: физические нагрузки при гипертонической болезни не только допустимы, но и жизненно важны. Регулярные занятия помогают укрепить организм, улучшить самочувствие и повысить качество жизни.
Оптимальные нагрузки для укрепления здоровья
Специалисты рекомендуют гипертоникам включать в программу тренировок упражнения на выносливость. Эффективными вариантами станут йога, бег в спокойном темпе, прыжки со скакалкой, функциональный тренинг и интервальные комплексы. Отдельное внимание стоит уделить пешим прогулкам по природным ландшафтам — это сочетает кардионагрузку с психологической разрядкой.
Силовые упражнения после 45 лет
Распространенное мнение о вреде силовых тренировок в зрелом возрасте оказалось мифом. Работа с отягощениями помогает сохранить мышечный каркас, укрепить опорно-двигательный аппарат и нормализовать метаболизм. Для людей с повышенным давлением такие занятия особенно ценны — они способствуют долгосрочной стабилизации показателей за счет улучшения эластичности сосудов.
Эксперты подчеркивают: ключ к безопасности — грамотный подход. Программы должны составляться с учетом индивидуальных показателей здоровья, проводиться под наблюдением специалистов и после консультации с лечащим врачом. В качестве дополнения можно использовать динамичные комплексы: планку с подтягиванием колен, берпи, прыжковые связки и многосуставные упражнения, которые одновременно развивают силу и выносливость.
Источник: lenta.ru
