Специалист по лечебной физкультуре Кристина Володина поделилась простым методом оценки осанки в домашних условиях. Она советует использовать «зеркальный» тест или попросить сделать ваше фото, чтобы увидеть себя со стороны. По словам эксперта, ровная спина не только укрепляет здоровье, но и добавляет уверенности в себе.
Как проверить осанку дома
«Встаньте перед зеркалом, расслабьтесь и оцените симметрию плеч, таза и линии ног. Если зеркала нет — сделайте фотографию в полный рост и проанализируйте положение тела», — рекомендует Володина.
Важно обратить внимание на распределение нагрузки: голова не должна выступать вперёд, а плечи — заваливаться вниз. Регулярная самодиагностика поможет вовремя заметить нарушения и скорректировать их.
Упражнения для красивой осанки
Кристина Володина акцентирует: здоровые привычки при ходьбе и работе за столом формируют осанку постепенно. А Александр Умнов, преподаватель Государственного университета просвещения, дополняет: «Тренируйте мышцы спины и пресса — их баланс обеспечивает правильное положение корпуса». Он объясняет, что одни группы мышц отвечают за сгибание, другие — за разгибание, поэтому важно равномерно развивать их.
Эксперты сходятся во мнении: даже небольшие изменения в routine способны подарить лёгкость движений и создать эффектный визуальный образ. Главное — начать с малого и не откладывать заботу о себе!
Источник: news.ru
