Топ-продукты для роста мышц
Эксперт в области питания Людмила Микитюк рекомендует включать в рацион говядину, молочные продукты и устрицы. Эти источники белка богаты железом, цинком и аминокислотами, что способствует активному восстановлению мышечных тканей.
«Говядина — идеальный выбор благодаря сбалансированному составу. Не менее важны творог и молоко, которые сочетают белки, жиры и углеводы. Устрицы же содержат рекордные 20 г протеина на порцию», — подчеркивает специалист.
Растительные компоненты меню
Для вегетарианцев диетолог советует обратить внимание на овсянку, миндаль и сезонные овощи. Эти продукты обеспечивают организм сложными углеводами и витаминами, сохраняя энергию для тренировок.
Главные правила питания
«Создайте профицит калорий — добавляйте 250-500 ккал к ежедневной норме. И не забывайте консультироваться с врачом при изменении рациона», — отмечает Людмила Микит
Совмещаем питание и активность
Эксперт Елена Павлова дополняет: «Регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю и перерывы на разминку каждые полчаса работы помогут укрепить мышцы спины и избежать дискомфорта».
Источник: news.ru
