Полноценный сон — важнейшая часть здоровой и энергичной жизни, подчёркивает эксперт-сомнолог Максим Новиков. От отдыха зависит не только наш физический тонус, но и эмоциональное благополучие, сила иммунитета и качество памяти. Сон обеспечивает гармоничную работу всего организма, сохраняя бодрость, хорошее настроение и ясность мышления.
По наблюдению специалистов, полноценный ночной отдых помогает организму бороться со стрессом, а также значительно снижает риск развития серьёзных заболеваний. Когда человек спит достаточно, его мозг восстанавливает энергию, обрабатывает накопленную за день информацию, и избавляется от токсичных веществ. Именно ночью происходит процесс очищения мозга от опасных белков, связанных с болезнью Альцгеймера, что отмечает Максим Новиков.
Здоровый сон — ключ к крепкому иммунитету и психическому балансу
Максим Новиков объясняет: при хроническом недосыпе защита иммунной системы ослабевает, а восстановительные процессы замедляются. Люди, которые часто испытывают дефицит сна, подвержены более высокому риску простуд и инфекций, становятся менее устойчивыми к стрессу. Даже кратковременные сбои в режиме сна приводят к раздражительности и снижению интеллектуальных способностей.
Регулярный и качественный сон усиливает память и внимание. Мозг не только лучше запоминает новую информацию, но и быстрее находит решения нестандартных задач. По словам Новикова, во сне устанавливаются необычные, но важные связи между идеями, что важно для творческой деятельности и аналитического мышления. Отсутствие отдыха негативно влияет на скорость реакции. Это особенно опасно для водителей и тех, чья работа связана с быстрой оценкой ситуации.
Как создать идеальные условия для ночного отдыха: советы специалистов
Эксперты отмечают, что взрослым для оптимального самочувствия рекомендуется спать по 7–9 часов ночью, а для новорождённых этот показатель достигает 14–17 часов. Среди самых распространённых причин бессонницы называют стресс, хронические болезни, нерегулярный режим дня, а также шум и злоупотребление кофеином, никотином или алкоголем.
Постоянная усталость и сонливость днём нередко обусловлены не только нехваткой сна, но и такими состояниями, как апноэ или дефицит полезных веществ в организме. Психологическое напряжение и тревожность также могут осложнять засыпание. Для поддержания здоровья важно своевременно обращать внимание на эти проблемы и сохранять позитивный настрой.
Врач-невролог Владимир Мартынов рекомендует ложиться спать до 23 часов вечера. В этот период организм наиболее эффективно вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за качество и глубину сна. Пик его выработки приходится на полночь, поэтому раннее укладывание принесёт ощутимую пользу организму.
Павел Кудинов, специалист в области сомнологии, советует придерживаться регулярного графика: ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным. Такой подход помогает биологическим часам работать слаженно, делая пробуждение лёгким, а засыпание — быстрым.
Полноценный сон — важная инвестиция в благополучное будущее
Сон, по мнению ведущих специалистов, — это неотъемлемый элемент гармоничной жизни. Он обеспечивает ясность ума, хорошие эмоции, устойчивость к болезням и высокий жизненный тонус. Следуя простым рекомендациям от профессионалов, каждый может сделать шаг навстречу собственному здоровью: сохранять режим, исключать вредные привычки, создавать комфортные условия для отдыха.
Пусть сон будет вашим самым надёжным помощником на пути к энергии, долголетию и хорошему настроению! Заботьтесь о себе — начните с заботы о качестве своего сна.
Источник: vm.ru
