Многие люди, начавшие путь к стройности, сталкиваются с рядом трудностей, из-за которых желаемые перемены в теле могут так и не наступить, даже если они тщательно следят за питанием и уделяют внимание физической активности. Президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС) и известный семейный нутрициолог Антонина Цвинария делится наблюдениями о наиболее частых ошибках, которые мешают снижать вес эффективно и с удовольствием.
Чрезмерное ограничение калорий и стремление к быстрым результатам
Желая быстро избавиться от лишних килограммов, многие резко сокращают калорийность рациона. Однако слишком низкое поступление энергии заставляет организм переходить на «экономный режим» и снижать общий обмен веществ. В таком случае тело начинает замедлять расход калорий даже в состоянии покоя. Более плавное, поступательное снижение массы позволяет сохранить мышечную ткань, поддерживать метаболизм и снижать количество жировой ткани постепенно, что безусловно благоприятнее для здоровья и улучшает эстетические показатели фигуры.
Недостаток сна и высокий уровень стресса
Антонина Цвинария выделяет еще одну ключевую ошибку: пренебрежение полноценным сном и борьбой со стрессом. Регулярная нехватка сна и переутомление приводят к росту гормона кортизола, а это способствует накоплению жировых запасов, особое внимание уделяется области талии. Исследования подтверждают, что у людей, чей сон длится менее пяти часов в сутки, вероятность набрать лишний вес увеличивается примерно на треть. Поэтому доброе отношение к себе, грамотное планирование режима дня и забота о психологическом комфорте становятся важнейшими составляющими успеха в работе над фигурой.
Обманчивые «полезные» сладости и постоянные перекусы
Популярные сегодня десерты из натуральных ингредиентов — финиковая паста, кокосовая мука, сироп топинамбура и ореховые пасты — часто воспринимаются как здоровая альтернатива тортам и конфетам. Но Антонина Цвинария предупреждает: такие сладости содержат не меньше калорий, чем традиционные лакомства. Например, всего 100 граммов фиников дают организму до 277 калорий, а перекус на основе ореховой пасты и семечек легко «тянет» на 500 и больше калорий.
Не стоит также увлекаться частыми перекусами, даже если они включают фрукты или орехи. Постоянное поступление пищи поддерживает высокий уровень инсулина, мешая естественным процессам расщепления жира, известным как липолиз. Эксперт советует взрослым придерживаться режима трех полноценных приемов пищи в течение дня, чтобы дать организму возможность полноценно использовать свои ресурсы.
Игнорирование белка и силовых тренировок
Стремясь уменьшить объем съедаемого, некоторые люди забывают о важности белковых продуктов. Недостаточное потребление белка приводит к потере мышечной массы в условиях дефицита калорийности. В результате появляется так называемый эффект «скрытый жир»: вес визуально снижается, но процент жировой ткани остается довольно высоким, а мышцы заметно истончаются.
При снижении веса особое внимание стоит уделять поддержанию и даже росту мышц, а не только аэробным нагрузкам. Силовые упражнения позволяют сохранить мышечную массу — основной «топливный завод» организма. Чем больше мышц, тем выше расход калорий даже в состоянии покоя. По словам эксперта, дополнительные 500 граммов мышечной массы способны расходовать около 6–10 калорий в сутки, что в долгосрочной перспективе существенно увеличивает энергозатраты и помогает избегать отката к прежнему весу.
Женское здоровье и индивидуальные особенности
Женский организм уникален, и не учитывать его особенности — серьезная ошибка при составлении программы снижения веса. В разные фазы менструального цикла изменяется не только уровень гормонов, но и аппетит, чувствительность к инсулину, мотивация к активным действиям. В так называемой лютеиновой фазе аппетит может усиливаться, потому рацион стоит планировать особенно внимательно, делая акцент на белке и более сытных приемах пищи. Такая осознанность помогает легче справляться с изменениями настроения и стабильно двигаться к цели.
Внутренние причины переедания: взгляд Софьи Сулим
Завершая список ошибок, нельзя забывать о психологических причинах переедания. По мнению семейного психолога Софьи Сулим, многие эпизоды чрезмерного потребления пищи связаны не с настоящим чувством голода, а с внутренними эмоциональными переживаниями. Важно учиться распознавать свои истинные потребности, работать с эмоциями, чтобы не допускать перееданий и формировать гармоничные отношения с собственным телом. Сочетание комплексного подхода к питанию, разумной физической активности, заботы о психологическом комфорте дает отличные перспективы для легкого и радостного похудения.
Источник: russian.rt.com
