Строгие диеты, вредные привычки и несбалансированное питание часто лишают организм кальция и витамина D — фундаментальных элементов крепкого скелета. Эксперт ПНИПУ Валерий Литвинов подчеркивает: такой дефицит провоцирует потерю костной массы и повышает риски развития остеопороза, но ситуация обратима при правильном подходе.
Три главных врага костной ткани
Курение нарушает кровоснабжение костей, замедляя их естественное восстановление, а никотин повышает хрупкость скелета даже при минимальных нагрузках. Алкоголь блокирует усвоение витамина D и кальция, а жесткие диеты лишают организм этих жизненно важных элементов. "Баланс между разрушением и обновлением костей нарушается постепенно, но необратимо без коррекции образа жизни", — предупреждает ученый.
Синергия кальция и витамина D
Валерий Литвинов акцентирует: витамин D — незаменимый регулятор, обеспечивающий полное усвоение кальция в кишечнике и его распределение в организме. "Без этого дуэта невозможно ни построение новой костной ткани, ни ее своевременное обновление", — поясняет эксперт Пермского политеха.
Комплексная стратегия победы
Даже дополнительные добавки не компенсируют последствий вредных привычек. Кандидат медицинских наук уверен: ключ к здоровью костей — в триаде "отказ от алкоголя/курения + сбалансированное питание + физическая активность". Такой подход способен не только остановить остеопороз, но и запустить процесс восстановления.
Секрет идеальной нагрузки
Оптимальный выбор для укрепления скелета — кратковременные интенсивные тренировки: силовые упражнения, выпады, приседания. Скандинавская ходьба, бег и подъем по лестнице активируют остеобласты — клетки-строители костной ткани. Эти практики значительно повышают плотность и прочность костей, даря им вторую молодость.
Источник: www.gazeta.ru
