Крепкий и полноценный сон — ключевой элемент здоровья, хорошего настроения и продуктивности на весь день. Многие сталкиваются с проблемами засыпания или частыми ночными пробуждениями, однако эта ситуация может измениться уже за неделю, если внедрить в жизнь несколько простых рекомендаций специалистов.
Изменение привычек — залог спокойного сна
Самым действенным подходом для качественного ночного отдыха является пересмотр ежедневных привычек. Немаловажную роль играет физическая активность. Регулярные тренировки, четыре-пять раз в неделю по часу, заметно улучшают состояние нервной системы и способствуют снятию стресса и тревожности. Физические нагрузки оказывают мощное антистрессовое воздействие и помогают организму сбалансированно расслабиться перед ночным отдыхом.
Еще одной важной рекомендацией является ограничение пользования гаджетами. Специалисты советуют отказаться от смартфонов минимум на 30 минут после пробуждения, а также за час до отхода ко сну. В этот период организму необходимо дать время для естественного пробуждения либо подготовки ко сну без лишних отвлекающих факторов. Такая цифровая «детоксикация» помогает нормализовать гормональный фон и уменьшить уровень ежедневного эмоционального напряжения.
Рабочий день даже у самого организованного человека сопровождается стрессами и переутомлением. Для восстановления ментального баланса рекомендуется каждые пару часов делать пятиминутные перерывы: выйти на свежий воздух, выполнить несколько дыхательных упражнений или легких физических движений. Это позволит поддерживать ясность ума и не перенапрягать нервную систему.
Питание и положение во сне — дополнительные важные факторы
Для борьбы с бессонницей специалисты советуют пересмотреть дневной рацион в пользу снижения потребления напитков, содержащих кофеин. Кофе и крепкий черный чай способны возбуждать нервную систему, мешая естественному переключению организма в фазу отдыха и нарушая природный ритм сна и бодрствования. Особенно важно отказаться от этих напитков во второй половине дня.
Также существует мнение, что на качество сна, а со временем и на состояние кожи лица, может повлиять и положение тела во сне. Наиболее щадящим и безопасным признан отдых на спине — он предотвращает появление отеков и минимизирует появление мимических морщин, связанных с неправильной позой.
Внедрять новые привычки стоит постепенно. Уже через неделю таких изменений можно почувствовать, как сон становится глубже, пробуждение — легче, а дневное самочувствие заметно улучшается. Главное — сохранять позитивный настрой и верить в собственные силы. Спокойный и качественный сон — это абсолютно достижимая цель для каждого!
Источник: lenta.ru
