Полноценный и восстанавливающий сон — ключ к отличному самочувствию и бодрости на весь день. Врач-терапевт Дебора Ли уверена: соблюдение правильной позы во время ночного отдыха значительно повышает качество сна, делая его максимально эффективным для всего организма. Она выделяет три главных условия для отдыха: сохранение позвоночника в естественном положении, свободное дыхание и отсутствие зажатости конечностей.
Преимущества сна на боку: советы Деборы Ли
Дебора Ли подчеркивает, что сон на боку лучше других положений отвечает всем трем важнейшим требованиям. При таком расположении тела позвоночник сохраняет прямую линию, мышцы и суставы получают нужное расслабление, а дыхательные пути не перекрываются. Ли рекомендует использовать подушку между коленями, если вы испытываете дискомфорт в спине. Это помогает снизить нагрузку на поясницу и способствует еще большей расслабленности мышц.
Особое внимание стоит обратить при наличии изжоги или проблемах с пищеварением — оптимально выбирать правый или левый бок. Врачи сходятся во мнении, что при склонности к изжоге предпочтительнее спать именно на левом боку. В то же время Ли отмечает и пользу сна на спине. В этой позе позвоночник принимает наиболее анатомически верное положение, благодаря чему спина и шея расслабляются. Однако людям, склонным к храпу или проявлениям апноэ, стоит быть осторожнее — глубоко расслабленная спина может вести к перекрытию дыхательных путей.
Советы по улучшению качества сна от экспертов Сеченовского университета
Иногда люди стремятся избавиться от храпа и решают лежать на животе. Дебора Ли предупреждает, что такое положение не стоит считать универсальным выходом: постоянный сон на животе сильно изгибает позвоночник, а мышцы и связки подвергаются чрезмерному натяжению, что может привести к болям. Оптимальным решением будет чередование удобных для вас позиций, но основное время лучше спать на боку или спине.
Профессиональное мнение подтверждает Михаил Полуэктов — кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета. По его словам, наладить здоровый режим сна совсем несложно: важно придерживаться привычного времени отхода ко сну, отказаться от приема пищи поздно вечером и ограничить использование электронных устройств за час до сна. Этими простыми шагами вы не только быстрее восстановите нормальный график после праздников, но и обеспечите себе глубокий, спокойный ночной отдых.
Таким образом, соблюдение простых рекомендаций и выбор оптимальной позы помогают комфортно засыпать и просыпаться каждое утро в хорошем настроении. Берегите свой сон — и вы ежедневно будете полны энергии и радости!
Источник: lenta.ru
