Многие считают, что ежедневная ходьба в объёме 10 тысяч шагов необходима для поддержания здоровья, однако научные данные не подтверждают этот широко распространённый стандарт. Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета Алексей Репетюк обратил внимание, что потребность в ежедневной физической активности индивидуальна и напрямую связана с возрастом, образом жизни и физическим состоянием каждого человека.
Персонализированный подход к физической активности
По словам Алексея Репетюка, нет необходимости стремиться именно к отметке в 10 тысяч шагов ежедневно. Для людей старшего возраста достаточно проходить от 4 до 6 тысяч шагов в сутки, чтобы получать здоровье-укрепляющие эффекты и поддерживать тонус организма. Молодым и активным людям полезно ориентироваться на диапазон от 6 до 8 тысяч шагов. Такой уровень активности способен значительно снизить риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития сахарного диабета и появления проблем с лишним весом. При превышении 12 тысяч шагов ежедневно положительный эффект перестаёт возрастать, а дополнительная нагрузка уже не приносит дополнительной пользы.
Алексей Репетюк акцентирует, что популярная цифра в 10 тысяч шагов появилась не на основании медицинских или спортивных исследований, а благодаря коммерческому названию первого японского шагомера, который получил такое обозначение для продажи на рынке спортивных аксессуаров. По сути, эта цифра не имеет под собой серьёзного научного обоснования, однако активно продвигается в массовой культуре и часто ассоциируется с обязательным стандартом активности для всех людей, независимо от возраста и состояния здоровья.
Позитивные способы увеличить свою подвижность
Эксперт из Сеченовского Университета советует не зацикливаться на достижении определённой отметки шагов, а использовать любые возможности для увеличения ежедневной физической активности. Он рекомендует почаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком на короткие расстояния, чаще подниматься по лестнице вместо использования лифта. Особое внимание врач уделил ретро-ходьбе — движению назад. Такая разновидность Ходьбы развивает координацию, укрепляет суставы и разнообразит ежедневные физические нагрузки.
Любые простые и доступные способы двигаться больше — отличный способ улучшить настроение, укрепить сердечно-сосудистую систему и замедлить возрастные изменения. Алексей Репетюк отмечает, что главное — подходить к физической активности с радостью, слушать свой организм и не пытаться повторять одно и то же количество шагов изо дня в день, ведь ключ к здоровью — индивидуальный подход и постепенное увеличение подвижности в зависимости от самочувствия.
Секрет долголетия и хорошего самочувствия кроется не в конкретной цифре на вашем шагомере, а в регулярном движении и внимании к своим физическим возможностям. Слушайте свое тело, выбирайте любимые виды активности, и будьте здоровы вместе с советами профессионалов!
Источник: russian.rt.com