Гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик раскрыла эффективные способы нормализации стула при запорах.
Клетчатка: фундамент здоровья кишечника
Специалист рекомендует увеличить потребление продуктов с клетчаткой. Пищевые волокна не перевариваются ферментами, достигая толстого кишечника неизмененными. Там они впитывают воду, увеличивают объем содержимого и стимулируют перистальтику: волнообразные сокращения кишечника.
Норма клетчатки для взрослых составляет 25-30 граммов в сутки. Большинство горожан потребляют лишь половину от необходимого. Для достижения нормы включайте овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые в каждый прием пищи, — подчеркнула Чистик.
Натуральные помощники: чернослив и сухофрукты
Отличным регулятором стула является чернослив. Он содержит клетчатку и сорбит — натуральный сахарный спирт, который притягивает воду и смягчает стул. Для эффекта достаточно 4-5 размоченных плодов утром или перед сном. Схожим, хотя менее выраженным действием обладают курага и инжир.
Дополнительные рекомендации для комфорта
Чистик также советует включить в рацион кисломолочные продукты, пробиотики, растительные масла, зелень и соблюдать питьевой режим для комплексного решения проблемы.
Ранее хирург Каран Раджан предложил неожиданный способ облегчения запоров: жевательную резинку, которая стимулирует пищеварение.
Источник: lenta.ru
