Известный фитнес-эксперт и профессиональный тренер Крис Херия разработал комплексную программу упражнений, которая поможет каждому достичь желаемого рельефа пресса.
Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять комплекс из 20 упражнений каждые 72 часа. В основу тренировочной программы входят различные вариации планки: классическая, с поочередным отведением ног, с подъемом таза, динамические скручивания в планке, прыжковые элементы, разведение ног в стороны и переход из положения планки в упор колени-грудь.
Программа также включает разнообразные упражнения на все отделы брюшного пресса: поочередные касания в упоре лежа, классические и усложненные скручивания с поднятыми ногами, диагональные скручивания с заведением руки под ногу. Особое внимание уделяется таким эффективным упражнениям как русские скручивания, имитация езды на велосипеде, чередующиеся подъемы ног, перекрестные движения ногами (ножницы), вертикальные подъемы ног и упражнение «лодочка».
Радует то, что положительные результаты не заставят себя долго ждать. По мнению опытного фитнес-тренера Юрия Аверьянова, даже начинающие спортсмены смогут заметить первые приятные изменения уже через 4-8 недель регулярных тренировок. Главное — соблюдать правильную технику выполнения упражнений и придерживаться рекомендованного графика занятий.
Источник: lenta.ru
