С приближением весны все больше людей начинают активно готовиться к пляжному сезону, стремясь достичь желаемых форм. Профессиональный диетолог-нутрициолог и детский эндокринолог Марина Стефанюк делится действенными рекомендациями по достижению стройной фигуры без вреда для организма.
Специалист акцентирует внимание на важности плавного снижения веса, избегая радикальных ограничений в питании и жестких диет.
— Стремительное похудение может показаться привлекательным, но зачастую приводит к нежелательным последствиям – возвращению прежнего веса или даже его увеличению. Организм воспринимает жесткие ограничения как сигнал к накоплению энергии, что замедляет обмен веществ и усложняет процесс похудения. Для достижения устойчивого результата рекомендуется постепенно модифицировать рацион питания, — поясняет эксперт.
Основополагающим фактором успешного снижения веса является правильно сбалансированное питание. Специалист подчеркивает, что нет необходимости в приобретении дорогостоящих продуктов – достаточно включить в рацион доступные овощи, разнообразные крупы, питательные бобовые и свежие фрукты по сезону.
Для эффективного контроля питания эксперт рекомендует завести пищевой дневник. Такой подход позволяет лучше анализировать размеры порций и различать истинное чувство голода от эмоционального переедания.
— Часто прием пищи становится способом борьбы с негативными эмоциями или просто от скуки. Внимательное отношение к своему питанию помогает избавиться от лишних калорий и создает фундамент для здоровых привычек, — комментирует специалист.
По мнению эксперта, реалистичной целью является снижение веса на 4-6 килограммов за четырехмесячный период. Такой темп позволяет сформировать стабильные привычки питания. Резкие методы похудения часто приводят к срывам и повторному набору веса, тогда как постепенный подход гарантирует длительный результат.
— Важно ставить перед собой достижимые цели. Начните с небольших, но конкретных шагов. Увеличьте потребление воды, сократите количество сахара в рационе, введите ежедневные пешие прогулки. Такие простые изменения легко интегрируются в повседневную жизнь и приносят стабильные результаты. Помните, что главная задача – не просто достичь определенного веса к конкретной дате, а научиться поддерживать здоровый образ жизни и развить долгосрочные полезные привычки, — резюмирует диетолог.
Примечательно, что специалист по питанию Ольга Чиркова обращает внимание на то, что не каждый продукт из категории здорового питания способствует эффективному снижению веса.
Источник: vm.ru
