Диетологи Триша Бест, Эми Шапиро и Реда Элмарди рекомендуют добавить в меню четыре бюджетных продукта, способных комплексно улучшить самочувствие. Эти ингредиенты не только разнообразят рацион, но и подарят заряд бодрости.
Овсянка и йогурт — основа здорового питания
Триша Бест советует начинать день с овсянки. Благодаря клетчатке и витаминам, она нормализует баланс глюкозы, снижает аппетит и поддерживает микрофлору кишечника. Эксперт предлагает добавлять в кашу ягоды, орехи или корицу, но предостерегает от избытка сахара, который нейтрализует пользу блюда.
Реда Элмарди акцентирует внимание на натуральных йогуртах. Их пробиотики укрепляют иммунитет, улучшают метаболизм и работу нервной системы. «Ежедневная порция йогурта — это инвестиция в здоровье кишечника, который влияет на весь организм», — отмечает специалист.
Шпинат и ягоды — природные антиоксиданты
Эми Шапиро называет шпинат идеальным продуктом для активного образа жизни. Высокое содержание магния и железа ускоряет восстановление мышц, а антиоксиданты в составе борются с воспалениями. Диетолог советует добавлять зелень в салаты, смузи или горячие блюда.
Малина, клубника и черника, по мнению Элмарди, — это «супергерои» рациона. Ягоды улучшают когнитивные функции, контролируют уровень сахара и замедляют старение. «Их сладость — приятный бонус к пользе для сердца и сосудов», — подчеркивает эксперт.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая отметила, что овсянка с добавками может вызывать резкие скачки инсулина. Специалист рекомендует внимательно подходить к выбору ингредиентов для утренней трапезы.
Источник: lenta.ru
