Специалисты Гарвардского университета поделились уникальной методикой домашних тренировок для комплексного развития мышц. Простые упражнения помогут добиться впечатляющих результатов даже без специального оборудования.
Универсальная программа для домашних тренировок
Эксперты разработали программу, включающую приседания с пружинками, бег на месте, выпады с перекатами, планку с подъемом таза, отжимания с подъемом руки, шаги в планку, прыжковые приседания и скручивания. Такой комплекс задействует все группы мышц, улучшая выносливость и координацию.
Польза для здоровья и долголетия
Регулярное выполнение комплекса не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и повышает умственную активность, нормализует уровень глюкозы в крови, снижает онкологические риски, сохраняет энергичность и гибкость тела. Для максимального эффекта ученые советуют сочетать тренировки с ежедневной активностью и сбалансированным рационом.
Ранее специалисты демонстрировали эффективность комплексных упражнений, рекомендуя для максимальной нагрузки приседания с жимом над головой.
Источник: lenta.ru
