Терапевт Дарья Цветкова обратила внимание на риски, связанные с популярным методом «кофейной дремы». Специалист подчеркнула, что такая техника может негативно отразиться на самочувствии, несмотря на кажущуюся эффективность.
Как работает метод и почему важно соблюдать правила
Суть метода заключается в употреблении кофе перед коротким дневным сном. Кофеин начинает действовать через 15–30 минут, а в это время аденозин, отвечающий за усталость, быстрее выводится во время отдыха. «Сочетание сна и блокировки рецепторов аденозина действительно даёт заряд энергии, улучшает концентрацию и снижает сонливость», — отметила Цветкова.
Ограничения для безопасного применения
Для достижения эффекта врач рекомендует пить кофе быстро, без добавления сахара или молока, а продолжительность сна ограничить 20–25 минутами. Превышение этого времени, по словам специалиста, приведёт к обратному результату — вялости и разбитости. Также метод не стоит использовать после обеда, чтобы не нарушить ночной сон. «Организм испытывает двойную нагрузку, поэтому злоупотреблять таким способом не стоит. Иногда лучше просто отдохнуть или прогуляться», — добавила Цветкова.
Альтернативные советы от экспертов
Гастроэнтеролог Нурия Дианова предложила сделать кофе полезнее, заменив сахар на стевию, а обычное молоко — на растительное. Она напомнила, что даже небольшие изменения в привычках могут положительно повлиять на здоровье и самочувствие.
Источник: lenta.ru
