Исследование эффективности ходьбы для пожилых
Ученые из нескольких университетов США четыре месяца наблюдали за жителями домов престарелых, разделив их на две группы. Первая группа (56 человек) практиковала привычную активную ходьбу, а вторая (46 человек) — интенсивную. Занятия проходили трижды в неделю по 45 минут: разминка и заминка занимали 15 минут, а сама ходьба — 30. Мониторинг велся с акцентом на изменения шага и общего состояния.
Методы: Комфортный и интенсивный темп с поддержкой
Первая группа двигалась в удобном для себя ритме, в то время как участники второй шли так быстро, как могли, без риска для здоровья. Наблюдение за тренировками и здоровьем участников вели врачи. Ключевым показателем эффективности являлся тест 6MWT, фиксирующий пройденное за шесть минут расстояние.
Впечатляющий прогресс при интенсивной ходьбе
Участники интенсивной группы показали впечатляющий результат: их показатель по тесту 6MWT улучшился втрое, а общая функциональность организма возросла на 10%. Их темп увеличился на 14 шагов, достигнув в среднем 100 шагов в минуту, что означало значительное усиление аэробной нагрузки.
Польза для повседневной жизни и доступные средства
Сохранение энергии после таких повседневных действий, как поход в магазин, жизненно важно для пожилых людей. Умеренно энергичные пешие прогулки под наблюдением врача способны существенно повлиять на самочувствие. Ученые также исследовали мобильные технологии для контроля шага. Хотя специальное приложение пока используется в науке, эксперты советуют для поддержания ритма пользоваться метрономом на смартфоне – это делает ходьбу еще более доступным инструментом здоровья в любом возрасте.
Источник: naked-science.ru
