Осень — прекрасное время для бега, но и период, когда важно особенно внимательно готовиться к тренировкам, чтобы сохранить здоровье и избежать простудных заболеваний.
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков поделился советами, как сделать пробежки комфортными и безопасными.
Ключевые рекомендации от специалиста РОСБИОТЕХ
Эксперт подчеркивает важность правильной экипировки: «В прохладную погоду выбирайте многослойную одежду, обязательно включая ветронепроницаемую куртку и термобелье. Если ношение флиса покажется излишним, то базовый слой и верхняя защита от ветра уже необходимы».
Александр Коньков обращает внимание на важность разминки и восстановления: «Перед началом пробежки хорошо разогрейте мышцы – это предотвратит травмы и переохлаждение. После тренировки обязательно сделайте лёгкую заминку, чтобы тело остывало постепенно». Он также советует сразу после бега принять теплый душ и переодеться в сухую одежду.
Не менее важно, по его словам, помнить о правильном питании, полноценном сне и адекватных нагрузках. Переутомление и слишком длительные тренировки в холодный период могут ослабить иммунитет.
«Следуя этим несложным правилам, вы сможете получать радость и пользу от бега осенью, сводя к минимуму риски для здоровья», — оптимистично заключил Александр Коньков.
Преимущества бега в межсезонье
Специалист также напомнил, что бег в прохладное время года приносит огромную пользу. Ранее тренер бегового клуба MoreKM, кандидат в мастера спорта Владимир Матыс подчеркивал, что регулярные пробежки осенью и зимой отлично закаляют организм, дарят заряд бодрости и помогают поддерживать отличную форму в течение всего года.
Источник: russian.rt.com
