Врач-диетолог и эндокринолог Елизавета Золотова уверена, что полноценное поддержание нужного уровня витамина D играет ключевую роль для здоровья и крепкого иммунитета. Современные исследования подтверждают огромную значимость витамина D для работы многих систем организма, включая костную, нервную, иммунную и даже сердечно-сосудистую. Особенно важно следить за его содержанием в организме в регионах с ограниченным солнечным светом, в периоды осенне-зимнего сезона или при малоподвижном образе жизни.
Почему восполнить дефицит сложно только с помощью продуктов?
По мнению доктора Золотовой, исключительно с помощью стандартного питания восполнить дефицит витамина D практически невозможно. Даже такие продукты, как жирная морская рыба, например, дикий лосось, содержат значительное количество этого витамина. Однако чтобы получить суточную норму только из продуктов, потребуется употреблять не менее 100 г дикого лосося ежедневно, а если речь идет о фермерских видах рыбы — потребуется съесть уже в пять раз больше. Прочие источники — яйцо, печень, немного грибов — не способны обеспечить всех потребностей организма, особенно в современной урбанистической среде.
Решение — колекальциферол и грамотно подобранные БАДы
Оптимальным и более контролируемым методом является приём витамина D3 (колекальциферола) в виде лекарственных форм или качественных БАДов. Важно выбирать именно те препараты, которые проходят строгий контроль качества и содержат прописанную доктором дозировку. Золотова подчеркивает, что витамин D из аптечных средств имеет проверенный состав и стандартную биодоступность, что практически невозможно гарантировать при выборе случайных биологически активных добавок без рекомендаций специалиста.
Доктор особо выделила, что профилактическая, безопасная норма для большинства взрослых — это 1000 МЕ витамина D в сутки. Такой подход позволяет постепенно восполнять недостаток и поддерживать здоровье без риска передозировки. В то же время самостоятельный, бесконтрольный приём высоких доз, особенно активных форм, например, кальцитриола, может привести к серьезным нарушениям обмена веществ, кальцификации сосудов и почечных проблем.
Золотова рекомендует принимать витамин D по назначению врача, то есть после проведения анализа крови и консультации специалиста. Такой подход позволяет индивидуально рассчитать дозу с учетом возраста, особенностей образа жизни, наличия хронических заболеваний и времени года.
Для поддержания общего здоровья врач также советует комплексно подходить к питанию: не забывать про белок, разнообразить рацион сезонными овощами, фруктами, орехами и сухофруктами. Такой подход помогает не только восполнять отдельные дефициты, но и поддерживать энергию и хорошее самочувствие ежедневно.
Грамотный выбор БАДов, регулярный контроль уровня витамина D и забота о качестве питания непременно принесут свои плоды в виде крепкого иммунитета, устойчивого настроения и активного долголетия. Следите за своим здоровьем с оптимизмом и вниманием к деталям — это залог живой энергии каждую неделю!
Источник: russian.rt.com
