Эндокринолог Зухра Павлова подчеркивает: высокие температуры создают серьезный стресс для организма. Эксперт подготовила полезные рекомендации для комфортного самочувствия в знойные дни.
Опасные напитки: главные враги в жару
Павлова называет ключевой ошибкой употребление ледяной газировки, пакетированных соков, кваса и алкоголя. Эти напитки усиливают жажду, провоцируют задержку жидкости и повышают нагрузку на сосуды. Специалист советует: "Пейте чистую воду. Много. В жару норму можно смело увеличивать. Носите бутылку с собой, делая пару глотков каждые 15-20 минут. Вода с лимоном и мятой — отличный вариант для любителей вкуса".
Безопасность на солнце: простые правила
С 11 до 16 часов, когда солнечная активность максимальна, важно находиться в тени или прохладном помещении. При необходимости выхода на улицу перемещайтесь короткими перебежками по теневой стороне. Обязательно используйте солнцезащитный крем — это защитит от фотостарения и снизит риск меланомы.
Гардероб и питание: легкие решения
Выбирайте одежду исключительно из натуральных тканей: хлопка, льна, муслина. Синтетику лучше исключить. Павлова напоминает: "Не забывайте о головном уборе. Панама или кепка защитят от перегрева, а солнцезащитные очки с UV-фильтром уберегут сетчатку и предотвратят морщины". Откажитесь от тяжелой жирной пищи в пользу свежих овощей, зелени, ягод, нежирной рыбы и птицы.
Кардиолог Валентина Гавриляк обращает внимание: жара негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Врач рекомендует отказаться от курения, поскольку никотин сужает перегруженные сосуды.
Источник: lenta.ru
